热浪来袭,注意避暑
受西北气流影响
本周我市将出现持续性高温天气
【防高温】贴士送上,愿你清凉一夏
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在高温环境下,出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状,体温不超过37.5°C。
以上症状加重,体温超过38°C,同时伴有面色潮红、皮肤灼热、心跳加快、恶心、呕吐等症状。
出现意识涣散、肌肉抽搐、四肢无力、血压下降等症状,体温超过40°C。
气温达33℃时,人就会有热的感觉,这是防暑降温的起始温度。
气温达35℃时,人体赖以散热的辐射、对流、传导形式逐渐减弱或停止,蒸发(出汗)便是最重要乃至唯一的散热方式,此时应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。
根据尿液的颜色判断是否缺水。高温环境下,要经常补充水分,不要等口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。
最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。
夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,因此需要及时补充含钾盐水及饮料。
三餐一定要摄入足够的营养,尤其是体力消耗大的情况下,要多补充蛋白质、维生素和钙。
多吃含水量较高的蔬菜和水果,如冬瓜、生菜、黄瓜、西红柿等时令蔬菜,或如桃子、杏、西瓜、甜瓜等新鲜水果。
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的重要措施。
睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
相关数据表明,在正常人群中,约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”。
夏天持续的高温天气,使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。“情绪中暑”的表现有:特别粗心、提不起精神、容易激动、情绪低落、不能静心思考。
通常短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心,会随着高温天的结束缓解或消失;不过,如果一周3次以上出现胸闷、心脏极度不适等相关症状,并持续了一个月以上,同时影响到了生活、学习、工作、人际交往等,则需及时就医,否则将会带来更大的伤害。
积极采取防暑措施,时刻关注身体情况,一旦感觉身体不适有中暑的前兆时,要及时向身边人求助并到阴凉处休息,千万不要自己“硬扛”。